Beginnen Sie mit Ihren Gesäßmuskeln auf dem Boden und Ihren Händen, die das Gewicht an Ort und Stelle halten.

Beginnen Sie mit Ihren Gesäßmuskeln auf dem Boden und Ihren Händen, die das Gewicht an Ort und Stelle halten.

Eine psychologisch korrekte Gewichtsabnahme erfordert das Denken wie eine Person mit gesundem Gewicht, was zu einer gesünderen Lebensführung führt. Dies beinhaltet das Erlernen von:

zwischen Hunger und Esslust unterscheidendie Fähigkeit entwickeln, Hunger und Heißhunger zu tolerierenzufrieden sein, nicht ganz satt zu seineinen richtigen Monitor haben, wie viel man isstandere Methoden als Essen haben, um sich zu beruhigenSeien Sie zuversichtlich angesichts eines Fehlerssich keine Sorgen machen über die Fairness der Beschränkung dessen, was und wie viel sie essensich für den Rest ihres Lebens wohl fühlen, indem sie angemessene Gewohnheiten zur Änderung des Lebensstils und gesundes Denken anwenden.

Vor einigen Monaten haben wir Ihnen von den jüngsten Bemühungen des New Yorker Bürgermeisters Michael Bloomberg zur Bekämpfung von Fettleibigkeit erzählt – einem vorgeschlagenen Verbot großer Portionen Limonade und anderer zuckerhaltiger Getränke. Wir haben uns auch die Reaktionen und Argumente von Unterstützern und Kritikern der Idee angesehen. Anfang dieses Monats stimmte das New York City Board of Health für das Verbot und verbot Restaurants, Feinkostläden und Kinos, Limonaden oder zuckerhaltige Getränke mit einer Größe von mehr als 16 Unzen zu servieren.

Während viele nicht wollen, dass die Regierung involviert wird, weist der New Yorker Gesundheitskommissar Thomas Farley darauf hin, dass die Regierung bereits stark in die Lebensmittelindustrie involviert ist und dass sich die Situation einfach verschlimmern wird, wenn sie nichts unternehmen. Farley bezeichnet die Prävalenz von Fettleibigkeit als “Krise” und erklärt, dass dieses Verbot “nur gesunde Entscheidungen erleichtert”. Schließlich, argumentiert er, habe es in der Vergangenheit nicht funktioniert, die Verbraucher einfach darüber aufzuklären, wie sich ihre Ernährung auf ihr Fettleibigkeitsrisiko auswirkt. Die Stadt plant auch, die Wirksamkeit des Verbots nach seinem Inkrafttreten im März 2013 zu untersuchen und zu verfolgen.

Die American Beverage Association war nicht überrascht von Farleys Kommentar, der darauf hindeutet, dass er “versucht, ein willkürliches Verbot von gesüßten Getränken mit einer Größe von mehr als 16 Unzen zu rechtfertigen” und dass “eine so kühne Regierungsüberschreitung wie der Stempel des Gesundheitsministeriums von letzter Woche das Werfen erfordert”. jeden erdenklichen Streit an der Wand, um zu sehen, was klebt.”

Viele Gegner des Verbots sehen darin einen Eingriff in die persönlichen Freiheiten und hoffen, es noch vor seinem Inkrafttreten im März rückgängig zu machen. „Es ist traurig, dass der Vorstand unsere Auswahl einschränken möchte. Wir sind schlau genug, um unsere eigenen Entscheidungen darüber zu treffen, was wir essen und trinken“, sagte Liz Berman, Geschäftsinhaberin und Vorsitzende von New York für Beverage Choices, in einer Erklärung.

Während es viele Meinungen über die Wirksamkeit und Rechtmäßigkeit des Limonadenverbots gibt, gibt es auch viele Untersuchungen, die den Zuckerkonsum mit Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, bestimmten Krebsarten und Fettleibigkeit in Verbindung bringen. Wenn Sie jedoch das nächste Mal Lust auf Süßes haben, denken Sie an die Empfehlung von ACE, eine vernünftige Ernährung und regelmäßige körperliche Bewegung in Ihre Routine zu integrieren, damit Sie Ihr Leben so fit wie möglich gestalten können.

Verweise:

CBS News, Gesundheitspop. “Gesundheitskommissar von NYC zum Limonadenverbot: ‘Wir machen nur gesunde Entscheidungen einfacher’.” Netz. Veröffentlicht am 19. September 2012. http://www.cbsnews.com/8301-504763_162-57515748-10391704/nyc-health-commissioner-on-soda-ban-we-are-just-making-healthy-choices-easier/HEUTE Gesundheit. “NYC verabschiedet Verbot von übergroßen zuckerhaltigen Getränken.” Netz. Abgerufen am 19. September 2012. http://todayhealth.today.com/_news/2012/09/12/13834093-nyc-passes-ban-on-supersized-sugary-drinks?lite

Die Förderung der Jugendfitness in Schulen durch Sport und Bewegung war in den letzten Jahren aufgrund zunehmender Haushaltszwänge schwieriger. Um Pädagogen zu helfen, Gesundheit und Fitness in den Unterricht zu integrieren, bietet ACE altersgerechte Lehrpläne für Kinder der Klassen 3-5 und 6-8 an. Unsere KOSTENLOSE Operation FitKids®-Informationen werden von ACE als öffentlicher Service angeboten, um Schüler über die Gefahren von Übergewicht und die Bedeutung eines gesunden Lebensstils aufzuklären.

Kostenloser Betrieb FitKids Curriculum

Es ist kein Geheimnis, dass die heutige Jugend durch schlechte Ernährung und Bewegungsmangel dem Risiko ausgesetzt ist, mit zunehmendem Alter lebensbedrohliche Krankheiten zu entwickeln. Nach Angaben der American Heart Association ist etwa 1 von 3 Kindern (2-19 Jahre) übergewichtig (bei oder über dem 85. Perzentil des Body Mass Index) und etwa 1 von 6 ist fettleibig (bei oder über dem 95. Perzentil des Body Mass Index) ).

Kinder sollten die extremen Gefahren von Übergewicht und Fettleibigkeit kennenlernen und sich an täglichen Fitnessaktivitäten beteiligen. Was gibt es besseres, als es in den täglichen Lehrplan zu integrieren. Das American Council on Exercise® nimmt seine Initiative ernst, um die Jugend von heute zu erreichen. Dieser siebenstündige, kostenlose Online-Lehrplan für Operation FitKids® ist sowohl für die Klassenstufen der 3. bis 5. Klasse als auch für die 6. bis 8. Klasse verfügbar. Obwohl der Unterricht und seine Aktivitäten eigenständig präsentiert werden, können Sie die Unterrichtskonzepte in Ihre bestehenden Curricula integrieren.

Kostenloser Jugend-Fitness-Lehrplan: Klasse 3 – 5

HERUNTERLADENEinführung in das Curriculum Letter von Cedric X. Bryant, Ph.D, FACSM Nutzungsmöglichkeiten des CurriculumsLektion 1: Bewegen Groove, während Sie essen, um Fitness zu gewinnen – Verstehen Sie die Aktivitätspyramide für KinderLektion 2: Helfen Sie Smart Kids bei der Liquid Lookout Fitness – Erklären Sie die Bedeutung unseres Herzens und der RPE-Skala für Jugendliche Ernährung – Finden Sie heraus, was Sie für eine gesunde und richtige Flüssigkeitszufuhr trinken solltenLektion 3: Auf diese Weise gehen/Snack Attack Fitness – Kennen Sie Ihre Schritte und sichere Gehtechniken Ernährung – Identifizieren Sie eine gesunde SnackauswahlLektion 4: Aufpumpen/Wie viel man essen sollte Fitness – Erklären Sie die Bedeutung von Kraftübungen Ernährung – Erklären Sie ein Lebensmitteletikett und seine BestandteileLektion 5: Abhärtung/Fettabbau Fitness – Übungen zur Muskelstärkung demonstrieren Ernährung – Auflisten von Möglichkeiten, Fett und Kalorien in Fast-Food-Mahlzeiten zu reduzierenLektion 6: Chill Out/Frühstück… Nicht auslassen Fitness – Erklären Sie die Vorteile von Stretching Ernährung – Verstehen Sie die Bedeutung des FrühstücksLektion 7: Alles zusammenfügen Fitness – Legen Sie die Lektionen 1-6 zusammen, um einen gesunden, aktiven Lebensstil zu erreichen Ernährung – Legen Sie die Lektionen 1-6 zusammen, um gesunde Essgewohnheiten zu erreichen

Kostenloser Jugend-Fitness-Lehrplan: Klassen 6 – 8

HERUNTERLADENEinführung in das Curriculum Letter von Cedric X. Bryant, Ph.D, FACSM Nutzungsmöglichkeiten des CurriculumsLektion 1: Fitness – Aufwärmen… Aufwärmen Ernährung – MyPlate… Die Grundlage für eine gesunde Ernährung fürs LebenLektion 2: Fitness – Cardio-Power … Schritt für Schritt Ernährung – Größenweise … ABC einer PortionLektion 3: Fitness – Muskelaufbau … Eine schlanke Maschinenernährung sein – Label Reading 101Lektion 4: Fitness – Chill Out Ernährung – Liquid LookoutLektion 5: Fitness – Zirkuszirkus … Fitness zum Spaß machen Ernährung – Füllen Sie Ballaststoffe aufLektion 6: Fitness – Fitness-Abenteuer … Ein virtuelles Fitness-Erlebnis Ernährung – Snack AttackLektion 7: Fitness – Alles zusammensetzen Ernährung – Extravaganza essen…ein gesunder Leckerbissen

Selbstvertrauen ist die attraktivste Eigenschaft, die ein Mensch besitzen kann, mehr als eine bestimmte Größe. Konzentrieren Sie sich also nicht darauf, wie Sie in dieser Weihnachtszeit in diesem kleinen Schwarzen aussehen, sondern darauf, wie Sie sich fühlen! Hier sind einige großartige Übungen, die Ihnen helfen, die Weihnachtszeit in Ihrem kleinen schwarzen Kleid zu erobern.

Beginnen Sie anstelle des typischen Zirkels mit den gleichen Wiederholungen und Gewichten den Zirkel ohne Gewicht für ein Aufwärmen mit 10 Wiederholungen und machen Sie sich mit den Übungen vertraut. Denken Sie daran, dass das Formular der wichtigste Teil ist. Wenn Sie die Aktion also nicht abschließen können, hören Sie auf. Zögern Sie nie, einen ACE-zertifizierten Personal Trainer zu bitten, Sie zu entdecken. Nachdem Sie die Bewegungen gemeistert haben, richten Sie Ihre Stationen wie folgt ein:

Runde 1: 60 % deines Maximalgewichts für 8 Wiederholungen

Runde 2: 70 % deines Maximalgewichts für 6 Wiederholungen

Runde 3: 80% deines Maximalgewichts für 4 Wiederholungen

Runde 4: 90% deines Maximalgewichts für 2 Wiederholungen

Benötigte Ausrüstung: Hanteln, Widerstandsbänder, Bank, Gymnastikball, optionale Gewichtsweste.

Sumo-Kniebeugendrücken über dem Kopf

Dies strafft die Gesäßmuskulatur, die Innenseiten der Oberschenkel und den vorderen Deltamuskel, ideal für diese trägerlosen Kleider! Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit möglichst breiten Füßen in einem 45-Grad-Winkel auf; Achte darauf, dass deine Knie mit deinen Zehen ausgerichtet bleiben. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und nach hinten und senken Sie die Gewichte auf Schulterhöhe ab. Indem Sie Ihre Bauchmuskeln und andere Rumpfmuskulatur anspannen, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren, schützen Sie Ihren unteren Rücken vor Wölbungen. Bewegung: Gehen Sie in eine weite Kniebeugeposition (Mechanik ähnelt der normalen Kniebeuge, indem Sie zuerst die Hüften schwenken), senken Sie Ihren Körper auf eine angenehme Tiefe oder bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und Ihr Körpergewicht auf Ihren Fersen ruht. Drücken Sie beim Aufstehen die Gewichte nach oben und über Ihren Kopf. Wiederholen.

Angehängte RB-Rotationen

Dies sind großartige Übungen, um die äußeren Schrägmuskeln, produktrezensionen.top Rhomboiden und den Bizeps zu trainieren. Ausgangsposition: Beginnen Sie mit einem befestigten Widerstandsband, straff und parallel zum Boden. Halten Sie die Griffe mit beiden Händen in einem 90-Grad-Winkel an der Marineseite, die zur Basis des Bandes zeigt. Nehmen Sie eine athletische Haltung mit leicht gebeugten Knien, aktiviertem Kern und Schultern zurück mit aktivierten Rhomboiden für eine große Haltung ein. Beginnen Sie mit einer Drehung nach rechts und strecken Sie die Arme aus, um die Hebellänge und den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Zählen Sie eine Sekunde pro Bewegung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Auf der anderen Seite wiederholen. Verwenden Sie jede Runde ein schwereres Band- oder Kabelgewicht.

Erhöhte Brücken

Dies sind kleine Bewegungen, die jedoch die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die untere Rückenmuskulatur isolieren. Ausgangsposition: Füße in einem 45-Grad-Winkel auf die Kante einer Bank oder eines kurzen Simses gestellt. Je schmaler deine Füße sind, desto schwieriger wird die Stabilisierung deines Körpers. Wenn Sie jede Runde Gewicht hinzufügen, positionieren Sie es direkt auf den Hüften oder halten Sie Ihre Arme vom Boden, um eine weitere Progressionsoption zu erhalten. Beginnen Sie mit Ihren Gesäßmuskeln auf dem Boden und Ihren Händen, die das Gewicht an Ort und Stelle halten. Spannen Sie Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskeln an und drücken Sie so hoch wie möglich nach oben. 2 Sekunden halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Explosive Steigungs-Liegestütze

Vergessen Sie nicht Ihre Brustmuskulatur und Ihren Bizeps! Ausgangsposition: Hände am Rand einer Bank und Körper in Liegestützposition. Senken Sie Ihre Brust zwischen den Händen und explodieren Sie nach oben und von der Bank; Fangen Sie sich zurück in eine niedrige Liegestützposition, während Sie Ihren Nacken mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet halten. Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie sich durch regelmäßige Liegestütze mit breitem und schmalem Griff drehen, um verschiedene Muskeln in Brust und Bizeps anzusprechen. Verwenden Sie eine niedrigere Bank oder Box, oder legen Sie für eine schwere Progression Ihre Füße auf eine Schräge und die Hände auf den Boden.

Einbeiniges Kreuzheben

Dies ist eine großartige Übung, um die gesamte hintere Körperkette (Gesäß, Oberschenkel, Waden) sowie den Tibialis anterior (Schienbeinmuskulatur) und sogar den M. erector spinae und multifidus entlang Ihrer Wirbelsäule zu formen. Ausgangsposition: Beginnen Sie die Übung, indem Sie fest auf einem Fuß stehen, die Arme über dem Kopf ausgestreckt und das freie Bein leicht vom Boden abgewinkelt. Bevor Sie beginnen, sich zu bewegen, finden Sie Ihren Schwerpunkt und aktivieren Sie Ihren Kern, da dies erheblich zur Stabilität beiträgt. Beginnen Sie langsam, Ihr freies Bein anzuheben, während Sie Ihre Brust in eine flache Tischposition bringen. Halten Sie Ihre Arme über dem Kopf, um eine größere Herausforderung zu erreichen, oder greifen Sie nach dem Boden, wenn Sie mehr Dehnung durch die Kniesehnen benötigen. Achten Sie darauf, dass Sie das Knie Ihres aufgesetzten Fußes leicht gebeugt halten und eine ungleichmäßige Neigung der Hüften und des Rückens vermeiden.

Rollouts

Für ein großartiges Training des gesamten Rectus Abdominus (Bauchmuskeln), des unteren Rückens und der Gesäßmuskulatur rollen Sie den Gymnastikball so weit wie möglich aus. Ausgangsposition: Auf den Knien (zum Komfort können Sie eine Unterlage oder Matte verwenden) mit den Fingerspitzen, die die Kante des Gymnastikballs berühren. Beginnen Sie damit, die Gesäßmuskeln zu aktivieren, um den unteren Rücken zu stützen und den Körper zu trainieren. Beginnen Sie langsam, den Körper abzusenken, indem Sie den Ball mit den Händen herausrollen; Halten Sie den Nacken neutral mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet. Fahren Sie fort, sich abzusenken, bis sich Ihr Körper in ein flaches Brett verwandelt oder bis Sie nicht weiter gehen können. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Alles in Maßen – es scheint eine so gute Idee zu sein. Es „fühlt“ sich richtig an, weil es die Idee einer ausgewogenen Ernährung in einem schönen, sauberen einfachen Spruch fördert. Aber hilft es uns oder schadet es uns?

Schauen wir uns den Begriff Mäßigung an, der definiert ist als: Zurückhaltung; Vermeidung von Extremen oder Exzessen; Mäßigkeit.

Handeln die meisten Menschen bei der Ernährung wirklich so maßvoll?

Für viele Menschen sieht Moderation so aus:

-Tag 1: Heiße Flügel und ein paar Bier, um das Spiel mit Freunden zu sehen

-Tag 2: Ein Donut im Büro

-Tag 3: Ein fettarmes Gebäck mit ihrem „Kaffee“-Getränk (d.h. ein paar Schüsse Espresso in einem erhitzten Milchshake der Zutaten)

-Tag 4: Pizzaabend

-Tag 5: Kuchen oder Cupcakes bei der Geburtstagsfeier im Büro

-Tag 6: Ein paar Gläser Wein bei der Wein- und Käseparty eines Freundes

-Tag 7: Eine Handvoll Pralinen aus dem Büro/Heimbonbongericht

Es ist mehr als eine Woche her, dass diese Person heiße Flügel und Bier hatte, also fühlt es sich wie Mäßigung an. Aber es ist nicht. Wenn Sie einmal am Tag etwas aus derselben Kategorie nicht gesunder Lebensmittel essen, ist dies kein Genuss – es ist eine Gewohnheit. Und dein Körper baut auf deinen Gewohnheiten auf. Einmal am Tag jede Art von Junk Food zu sich zu nehmen, ist keine Mäßigung, sondern ein Lebensstil.

Es gibt kein Superfood

Es gibt dieses relativ moderne Konzept von „Superfoods“, aber so etwas gibt es wirklich nicht. Die meiste Zeit der Menschheitsgeschichte war Nahrung nur Nahrung. Es gibt keine neu entdeckten Lebensmittel, die in unserem Körper wie ernährungsphysiologische Superhelden wirken. Ja, Grünkohl ist gesund, aber es ist gesund, wie es unser Körper gewohnt ist und auf eine Art und Weise, wie Grünkohl schon immer gesund war. Es ist in den letzten zehn Jahren nicht zu Super Kale geworden. Gesundes Essen ist unsere Normalität. Es ist nicht super; es wird erwartet. Im Gegensatz dazu gibt es auf der Junk-Food-Seite unzählige neue und manchmal sehr verzerrte, ausgeflippte Lebensmittel, die sich in unserem Körper wie „Superschurken“ verhalten.

Es gibt keine Superhelden in der Welt des Essens – nur viele sehr gute, aber gewöhnliche Menschen, zusammen mit einer Reihe von Superschurken. Viele gute, normale Leute brauchen viel Arbeit und Zeit, um die Zerstörung zu bekämpfen, die nur wenige Superschurken anrichten. Während in der Kategorie der gesunden Lebensmittel alles normal ist, haben die meisten Lebensmittel in der Kategorie der ungesunden Lebensmittel erhebliche, starke schädliche Wirkungen, die nicht einfach durch den Verzehr gesunder Lebensmittel bei der nächsten Mahlzeit behoben werden können.

Das Hauptproblem besteht darin, dass es alle möglichen seltsamen „Nahrungsmittel“-Produkte gibt (sie können essbar sein, aber nicht wirklich Lebensmittel) mit schädlichen Chemikalien, Zuckern und Fetten, die Ihre Physiologie stören können. Und die daraus resultierenden Ernährungsungleichgewichte erzeugen schnell Entzündungen und eine Art hormonelle Statik, deren Klärung Wochen oder Monate dauern kann.

Wenn Sie sich die meiste Zeit des Tages gesund ernähren, aber jeden Tag etwas Leckeres essen, schaffen Sie tatsächlich ein Ungleichgewicht. Und das führt zu einem anderen Problem.

Ich war gut…jetzt kann ich schlecht sein

Wenn du dich wie ein Heiliger fühlst, fühlt sich die Vorstellung von Selbstgenügsamkeit nicht falsch an. Es fühlt sich richtig an. Als hättest du es verdient. „Moral Licensing“ ist ein gefährliches Phänomen. Wenn du etwas Gutes tust, fühlst du dich gut.